Как вы уже знаете, на результат броска очень серьезно влияет схода ножа с ладони. Нож должен плавно и легко выходить из вашей ладони в нужный момент, и для того, чтобы это происходило именно так, как надо, вы должны его «чувствовать». Как этого добиться? Для этого есть специальные упражнения. Необходимо следить за тем, чтобы при их выполнении, как и при самом метании, все движения были плавными, мягкими и с точки зрения энергии очень экономными. И ни в коем случае не стоит прилагать излишней силы.

P.S. При выполнении этих упражнений не стоит забывать, что ножи бывают острыми. Иногда. И ими вполне можно поранить себя или окружающих. Поэтому, на время обучения ножи лучше затупить. Желательно – совсем.

Укрепление лучезапястных суставов.

Следующий немаловажный момент – поведение кисти при броске ножа: иногда, несмотря на усиленный волевой контроль, нож все же утягивает ее за собой, и бросок получается смазанным. Возможно, что для решения этой проблемы потребуется укрепить лучезапястные суставы. Ведь в повседневной жизни нам не так часто приходиться нагружать именно их, и такое поведение кисти может быть вызвано их недостаточной развитостью. Для их укрепления существует ряд упражнений, которые можно делать или в конце тренировки, или – отдельно от нее.

Если вы смогли выполнить последних два упражнения, то либо вам требуется взять нормальный стул и прутик потяжелее, либо – у вас очень мощные запястья и дело не в их слабине, а недостаточном контроле за поведением кисти. А если серьезно, то даже при очень хорошей физической подготовке эти упражнения могут потребоваться для левой руки.

Зрительный контроль.

Это следующий из навыков, который необходимо отработать. Находясь на метательной позиции, вполоборота к стенду, вы должны периферийным зрением видеть предплечье своей руки с ножом, отведенное для броска. Если вы его не видите, значит – отвели ее дальше, чем следует. Вы должны, не отрывая взгляда от стенда, научиться сопровождать взглядом нож все время – начиная от его положения в вашей руке при изготовке; во время движения руки; во время схода, полета и в момент его вхождения в стенд или его отскока от стенда. Не говоря о том, что последнее особенно важно для вашего здоровья, такой контроль поможет вам быстрее понять поведение ножа и научиться управлять его полетом.

Метание «по-македонски».

Для наиболее гармоничного развития метательных навыков рекомендуется все упражнения дублировать, выполнять не только правой, но и левой рукой (для людей, предпочитающих левую руку соответственно - наоборот). Правило следующее: что-то сделал одной рукой, повтори второй. Ведь зачастую человек не может чего-то сделать левой (правой) рукой не потому, что не может, а потому, что не верит в то, что может. Для этого все упражнения лучше выполнять в сериях:

Меняем дистанцию

После того, как вы с этим справились, можно переходить ко второму этапу обучения – «оборотному» метанию. Начнем мы с бросков в пол-оборота (дистанция 3,5-4 метра).

Здесь встает уже другая задача – надо, учитывая некоторую навесность метания с такой дистанции, «попасть в траекторию». Появляется задача отработать точность метания, когда она зависит уже не только от точности самого броска, но и от определенного расчета, поправки на дальность. И здесь важно удержаться, не вложить в бросок ненужной, излишней силы.

Со временем, при правильных тренировках, начнет появляться определенная специфичность зрения: видишь свою руку периферическим зрением и видишь то место на мишени, стенде, куда воткнется нож после броска. В принципе, такое «специфическое» зрение не представляет из себя чего-то легендарного, оно элементарно тренируется, и если говорить о спорте, оно так же развивается у волейболистов, баскетболистов и других спортсменов, которым требуется точность броска.

Желательно, при появлении более-менее стабильного результата в бросках, не меняя глубины хвата последовательно слегка укорачивать и удлинять дистанцию броска, чтобы приходилось «затягивать» или наоборот, «придерживать» нож в броске. В результате будет приходить чувство дистанции, чувство управления полетом ножа. Необходимо, как и на предыдущей дистанции, добиться плавности движений, точности и однообразности бросков.

При переходе на большие дистанции стоит помнить основное правило: нельзя прикладывать излишнюю силу, то есть выше достаточной для того, чтобы нож долетел до стенда. Это правило распространяется и на новичков, и на «ветеранов» метания. Сначала «силовое» метание вредит процессу обучения, а потом, когда появится мастерство, необходимость в нем отпадет сама собой. Ведь при метании, например, с шести метров бросок ножа, весящего в среднем триста грамм, усилия, затраченного на бросок, более чем достаточно, чтобы нож достаточно глубоко вошел в стенд. Здесь работает другой закон – больше напряжения при броске – меньше точность броска. Конечно, человек, обладающий определенными навыками в метании, может бросить нож сильно и точно. Единственное, зачем это надо? Ведь если бросать с десяти метров силовым методом, то наверняка попадешь в щит 2Х2, но никак не в мишень c диаметром десятки семь сантиметров.

Метательный баланс

На этом этапе встает вопрос о метательном балансе. В зависимости от расположения центра тяжести ножа, или так называемой балансировки, ножи бывают трех видов: с центром тяжести, смещенным в сторону рукояти; с центром тяжести, смещенным на клинок, и с нейтральной балансировкой – когда центр тяжести находится точно между рукоятью и клинком. Какие из них лучше метаются? Здесь как в анекдоте: «Какие женщины больше нравятся – блондинки, брюнетки или рыжие?» И ответ такой же: «Да». Метаются все. Но с некоторыми особенностями.

Ножи с центром тяжести на рукояти замечательно метаются хватом за лезвие, и с определенными сложностями – за рукоять. И наоборот – ножи с центром тяжести на лезвии метаются в основном только за рукоять. Конечно, можно их метать и за лезвие, но результаты будут не самые лучшие.

И третий вид ножей, с «универсальной», нейтральной балансировкой, метаются как за лезвие, так и за рукоять. Такие ножи наиболее подходят для начального обучения именно благодаря своей универсальности, так как их можно метать с любого расстояния – безоборотно за рукоять, в пол-оборота – за лезвие, в полный оборот – за рукоять и так далее. Эти особенности знать необходимо, но для обучения, по крайней мере для первой его части, рекомендуются даже не ножи, а заточенные полосы металла шириной до тридцати миллиметров и длиной двадцать пять-тридцать сантиметров. И желательно, чтобы эти полосы были термически выдержаны, чтобы не гнулись в процессе метания. Есть рекомендации учиться метанию с помощью заточенных штырей, это проще – по крайней мере, найти штыри и заточить. Но в этом случае, из-за отсутствия плоскости у штырей, не получается отследить вращение вокруг продольной оси, а следовательно, сложнее научиться контролировать пронацию-супинацию (поворот) кисти при метании. Эти предметы в основном имеют нейтральный баланс – как вы понимаете, центр тяжести у них расположен именно по центру – будь то или заточенная полоса, или прут.

Школа «Слепого мастера»

Теперь можно переходить к броскам без контроля зрения. То есть первый нож серии бросается с открытыми глазами, второй, третий, четвертый – уже с закрытыми, по мышечной памяти первого броска. Это упражнение допустимо только начиная с метания в пол-оборота. При безоборотном метании делать это упражнение было просто опасно из-за большой вероятности травматизма в результате отскока ножа от стенда.

Следующее упражнение – безоборотное метание снизу с четырех метров с максимальным затягиванием броска за счет координации работы кисти при сходе, метание с 4 метров в пол-оборота сверху одновременно с двух рук.

После этого переходим на тренировку бросков в полный оборот – от пяти метров. Проходим все вышеописанные упражнения с этой дистанции и переходим на следующую, для броска в полтора оборота – от шести с половиной метров.

Бегущий человек

После того, как достаточно освоены все дистанции, переходим к упражнениям со сменой дистанции: с подходом к стенду или отходом от него. То есть, два ножа метаются безоборотно, отход, смена хвата – два ножа в пол-оборота. И второй вариант этого упражнения – нож безоборотно – отход, смена хвата – нож в пол-оборота – подход, смена хвата – нож безоборотно – отход, смена хвата – нож в пол оборота.

Рекомендуется эти же упражнения выполнять и в обратном порядке, на подходе к стенду. Цель таких упражнений – не дать привиться чувству ограничения зоны метания, а научиться за счет усилия броска, за счет нарабатываемой зрительной и мышечной памяти автоматически работать на любом удалении от стенда.

Со временем эти упражнения должны перерасти в полное упражнение подхода-отхода. На отходе: первый нож серии метается безоборотно, за рукоять с 2-2,5 метров; второй – в пол-оборота, за лезвие с 3,5-4 метров, третий – снова за рукоять, в полный оборот от пяти метров, и четвертый, заключительный – за лезвие, от шести с половиной метров в полтора оборота. В идеале, все должно выглядеть так: шаг – бросок, шаг – бросок, шаг – бросок… На подходе все, естественно, осуществляется в обратном порядке.

Далее следует метание с двух рук в пол-оборота боком. Здесь своя специфика – ближней рукой нож метается сверху, дальней – снизу из-под второй руки.

Высший класс.

Казалось бы, на освоенной дистанции уже все получается, но… берешь в руки другие ножи, и чувствуешь себя как-то неуверенно. Что же делать? Осваивать метание с новыми ножами, не забывая уже отработанных навыков. И если вы и здесь добились успеха – попробуйте метание «вразбивку»: набрав массу разных предметов – ножей, гвоздей, штырей и прочего, что метается, попробуйте научиться втыкать их все, метая в одной серии длинные и короткие ножи, тяжелые и легкие. И если и это у вас получилось, то примите наши поздравления – вы закончили… начальную школу метания. И начинается самое интересное – вам же наверняка захочется померяться мастерством с людьми, уже умеющими метать. И тут вы поймете, что все только начинается – специфика подводочных к соревнованиям упражнений, тактика проведения самих соревнований и еще многое, многое другое. Но это уже другая история.